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葉酸は妊娠以外の使用も可能?

葉酸は妊婦には欠かせない成分として、厚生労働省も妊婦の積極的摂取を推奨しています。

しかし妊婦以外でも葉酸は欠かせない栄養素なので、毎日の摂取が理想です。

ほうれん草などの葉物野菜に多く含まれていますし、果物や豆類、レバーにも含まれているので毎日の食事から摂取することも可能です。

しかし食材に含まれている葉酸は、吸収率も悪く加熱など調理の段階で、成分の多くが失われてしまいます。

このためサプリメントでの摂取がおすすめとされています。

女性は妊娠に関係なく、貧血になりやすいと言われていますが、葉酸不足も貧血の原因になります。

赤血球を作るのに欠かせない成分でもあるので、貧血の予防にもつながります。

基礎代謝などにも必要な成分なので、妊娠していない人でも、男性でも毎日のように摂取していきたいですね。

1日に400マイクログラムが理想とされていますが、これに満たない場合は食事からの摂取も可能です。

いろいろ工夫して無理のない範囲で続けていきましょう。
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